Kezdő női edzésterv
Konditermi edzés - Hogyan álljak neki nőként?
Tudom milyen az első nap a kondiban. Vadul fekve nyomó és bicepszező srácok, combtávolítógépeken egymást váltó lányok, na és persze az a sok súlyzó. Nem tudod merre indulj el, hogyan kezdj neki az edzésnek? Olvass tovább, megpróbálok segíteni mit is tegyél ha kezdőként látogatsz el a terembe!
Először is, gratulálok, hogy rászántad magad! Egy pillanatig se érezd kellemetlenül magad, mindenki elkezdte valahogy, ahogyan Te is megtetted az első lépést a célod felé. Sok edzéstippet lehet találni a közösségi oldalakon, és egy kezdő edzésterv összerakása nem okoz komoly fejtörést, de nyilván abszolút amatőrként nehéz feladatnak bizonyulhat. A továbbiakban részletezett kezdő női edzésterv végrehajtásához először mindenképpen kérdd ki egy hozzáértő, esetleg személyi edző segítségét a gépek helyes használata érdekében. Illetve érdemes szétnézni Virág edzős tippjei és videói is között is!
A cél ezen edzésterv követésével a zsírcsökkentés, de egyben az izomtömeg enyhe növekedése, tónusosság kialakítása. Ehhez elég heti 4 alkalommal ellátogatni a kondiba. Egyik nap végezd el a felsőtestre írt gyakorlatokat, másik napra pedig a lábedzést ütemezd, ezt pedig értelemszerűen ismételd meg még egyszer a héten. Minden edzést 10 perces bemelegítéssel kezdd! Mozoghatsz cardio gépen, de fontos pár gimnasztikai feladat is az ízületek és izmok terhelésének előkészítésére.
Mindig törekedj a szabályos végrehajtásra, ne feltétlenül a minél nagyobb súlyra!
Akkor íme a felsőtestre összeírt gyakorlatsorozat:
1. Fekvőtámasz 10 db + Tarkóhoz húzás 10 db
Ezt a két gyakorlatot rögtön egymás után szuperszettben végezd el 3-szor, lehet fél perc pihenő a szériák között.
2. Evezés gépen ülve 10db + Nyakból nyomás kézi súllyal 10 db (szuperszett, 3 kör)
3. Bicepsz kézi súlyzóval 10 db + Tricepsz csigán 10 db (szuperszett, 3 kör)
Végül 3 hasgyakorlat 4-szeres ismétléssel, vagy 4 gyakorlat 3-szoros ismétléssel.Súlyzós edzés végeztével nyomás cardiozni, legalább 15-20 percet közepes intenzitással!
Láb átmozgatására szolgáló gyakorlatsor:
1. Guggolás 15 db + Combhajlító 15 db
Ezt a két gyakorlatot szintén rögtön egymás után szuperszettben végezd el 3-szor, lehet fél perc pihenő a szériák között.2. Combközelítő 15-20 db + Combtávolító 15-20 db (szuperszett, 3 kör)
3. Lábtoló 15 db + Popsiemelés talajon 20 db (szuperszett, 3 kör)
4. Álló vádli 3×15
Végül 3 hasgyakorlat 4-szeres ismétléssel, vagy 4 gyakorlat 3-szoros ismétléssel.
Edzés végeztével szintén 15-20 perc cardio!
Végezd ezt az edzéstervet körülbelül 2 hónapig, utána pedig lépj egy szinttel feljebb! Ami fontos, hogy ne várj csodát! Ez a sport a türelemről szól. Ne ess kétségbe, ha esetleg 2-3 hét elteltével még nem jelentkezik az eredmény. Ha kitartó vagy és odafigyelsz az étkezésre is, a tested jelezni fogja a változást!
Hogyan kell nekiállni az életmódváltásnak?
A mindennapok során elvégzett cselekvések berögzüléseit nevezzük szokásoknak, épp ezért a legtöbb esetben észre sem vesszük őket, tudat alatt működnek. Ezek lehetnek pozitív berögződések, de bizony a negatív irányba is befolyásolhatja életünket (mint például a dohányzás). Ahhoz, hogy változást érhessünk el, elsősorban ezeken az automatizált cselekvéseket kell felismernünk és kiiktatnunk a napi rutinunkból.
Az életmódváltás is hasonlóképpen működik. Vannak, akik szerint az első két hét nehéz, mások az egy hónap elteltében, de akár a 90 napos tagolásban hisznek. Azt gondolom a változáshoz szükséges idő egyénenként eltér, és nagyban függ a motivációtól is, hiszen van aki évek óta halogatja a rendszeres testmozgást például. Újra és újra elbukunk, a végén pedig önmagunkat hibáztatjuk, amiért nincs elég akaraterőnk változ(tat)ni. A legtöbb esetben azonnal meg akarjuk váltani a világot és nem tanulunk türelmet. Pedig a tartós változáshoz stabil alapok és újonnan kialakított, de nem nehezen teljesíthető szokásokat kell bevezetnünk. A továbbiakban néhány apró lépést olvashatsz, amely segíthet lassan, de biztosan haladni a célod felé.
1. Mondj le a mindennapi édességről
Minden étkezés, vagy legalább ebéd után bekapsz egy kis desszertet? Nem tűnik soknak egy-egy szelet vagy kocka csoki, de ahogy rutinná válik, már észre sem veszed mennyi többlet kalóriát viszel be. Mondhatod persze, hogy ez semmiség, de a sok kicsi összeadódik. Próbáld ki, hogy csak ezeket az apró nasikat veszed ki az étrendedből. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogyaszthatsz édességet, de próbálj meg ne minden nap nassolni.
2. Igyál eleget
Két fajta ember létezik; aki simán legurít több liter folyadékot egy nap, és aki egy pohár víztől is rosszul lesz. Utóbbi típus könnyebben iszik üdítőket és nehezen tud átállni a rendszeres ásványvíz fogyasztásra. A hidratáltság azonban több szempontból is fontos. Vér- és nyirokkeringésünkhöz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele, de feszesebb lesz tőle a bőr, segíti az emésztést és a salakanyagok kiürülését is. Nem kell egyszerre nagy mennyiséget inni, minden étkezés előtt igyál meg egy pohár vizet, és észrevétlenül meglesz a kellő mennyiség! Azt pedig gondolom magyaráznom sem kell miért jobb vizet, mint cukros frissítőket fogyasztani..
3. Mozogj rendszeresen
Ne azért kezdj el edzőterembe járni mert trendi manapság. Tény, hogy a súlyzós edzéssel tudod a leghatékonyabban formálni a tested, de találd meg azt a mozgásformát amit igazán élvezel. Ha csak kínszenvedésnek éled meg az ismétléseket számolni a tükör előtt, próbálj ki valamilyen csoportos órát, mozogj a szabadban, látogass el egy rúdfitnesz órára, menj el kosarazni a haverokkal, a lényeg hogy élvezettel sportolj, és akkor nem fogod kényszerként megélni. Szórakozva fog formálódni az alakod, és meg fogod szeretni amit csinálsz. Így könnyebben válhat napi rutinná a testmozgás.
4. Alakíts ki rendszert
Mint már említettem, nem kell világot megváltani, és 180 fokos fordulatot véve minden nap az edzőteremben szobrozni, sem sanyargatni magad különböző fogyókúrás étrendekkel. Kezdetben vezesd be a heti 3 alkalommal való edzést, és próbáld minden nap hasonló napszakra időzíteni a mozgást. Ugyanez érvényes az étkezésekre is, alakíts ki rendszert a napi többszöri étkezés időzítésére; minden reggel ébredés után 30-40 perccel reggelizz, lefekvés előtt 1-1,5 órával vacsorázz, valamint a többi étkezést osszd el kb. 3 óránkként egymástól. Természetesen ez már egy fokozottabb türelmet és tudatosságot igénylő szokás, de könnyen kialakítható, ha kellőképp elszánt vagy.
Amennyiben szeretnétek második részt ezen témakörből, jelezzétek a cikk alatt komment formájában!
Mit tudsz a vitaminokról?
Habár még egy hónap hátra van a nyárból, ideje felkészítenünk szervezetünket a hidegebb időszakra. (Azért azt se felejtsük el, hogy nem csak télen van szükségünk vitaminra, nyugodtan szedhetünk vitamin készítményeket, vagy fedezhetjük táplálkozás során nyáron is.) Tekintsük át röviden, hogy milyen hatással vannak egészségünkre az egyes vitaminok, és melyeket érdemes beszereznünk!
Nézzük először a zsírban oldódó vitaminok csoportját. Ide tartozik az A, a D, az E és a K-vitamin. Az A-vitamin a szem vitaminja; elősegíti a szem ideghártyájának működését, valamint csökkenti a farkasvakság, azaz szürkületi gyengén látás kialakulásának veszélyét. Ismert még általános immunerősítő hatásáról is. Hiányában látásromlás, hajproblémák és bőrszárazság alakulhat ki. Utóbbi miatt gyakran találkozhatunk szépségvitaminok összetevőjeként az A-vitaminnal.
A D-vitaminról bizonyára sokat hallottál már, hiszen nélkülözhetetlen az ép és egészséges csontozathoz. Fokozza a kalcium felszívódását, ezáltal segít a csontképződésben. A D-vitamin bevitele történhet táplálkozás során, illetve 10-30 napon töltött perccel is.
Amennyiben nem elegendő a D-vitamin szintje a szervezetedben, depressziót és a koncentrációzavart észlelhetsz magadon, valamint jelentősen megemelkedik a betegségek kialakulásának kockázata.
Az E-vitamin felelős a sejtfalak épségért, jelentősen növeli a regenerációt. Emellett szerepet játszik a szénhidrát-, fehérje,- és zsíranyagcserében, valamint a folyadékháztartásban is. Hozzájárul az öregedési folyamatok gátlásához, ezért ez a vitamin is népszerű összetevője a nők számára kifejlesztett táplálékkiegészítőknek. Hiányában neurológiai tüneteket tapasztalhatunk.
A zsírban oldódó vitaminok közül a K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadásban. Két típusát különböztethetjük meg; K1 vitamint zöldségekből fedezhetünk, K2-t pedig jellemzően a vastagbélben található baktériumok termelik. Hasznosságuk kis mértékben eltér, de összességében a vérlemezkék tapadását segítik elő. Gyakori orrvérzés, vérzékenység és erős mentruációs vérzés esetén lehet, hogy K-vitamin hiány áll a háttérben.
Fontos ismerned a vízben oldódó vitaminokat is; ide tartozik a B és C-vitamin.
A B-vitaminok általánosságban az idegrendszerért felelősek, valamint az alapvető anyagcsere folyamatok állandó résztvevői, de egyes típusai más-más funkciókat is betöltenek. Ilyen például a B6, amely a tápanyagok hatékonyabb felszívódását teszi lehetővé, vagy a niacin (B3), ami fontos szerepet játszik a nemi hormonok szintézisében. Számos hiánytünet alakulhat ki, attól függően, melyik B-vitaminból szenvedünk hiányt.
Gondolom a C-vitamint, más néven aszkorbinsavat nem kell bemutatnom! Immunerősítő hatása mellett azonban fontos kiemelni, hogy hozzájárul az elasztin és a kollagén képzéséhez, ezáltal szépíti a bőrt. Gyorsítja továbbá a műtét utáni sebgyógyulást és a hegképződést. Hiánytünetként vérzékenység, ínysorvadás, izombántalmak, lassú sebgyógyulás, a fertőzésekkel szembeni fogékonyság, és gyulladások kialakulása figyelhető meg.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű vitaminbevitel?
• Elengedhetetlenek a szervezet számára, mert fontos szerepet töltenek be az anyagcsere folyamatokban, valamint közismerten egészségmegőrző hatásuk van. Nélkülük a szervezet nem a megfelelőképpen működik.
• Jó esetben képesek vagyunk táplálkozásból fedezni, de a bevitt táplálék vitamintartalmának kevesebb része szívódik fel, és hasznosul a szervezetben, ezért mindenképpen fontos a vitaminok táplálékkiegészítők formában való pótlása is!
Mit (t)egyél ha vékony vagy?
Tippek srácoknak, főleg tömegnöveléshez
Sokszor a “szerencsésebbek” jelzőt használom azokra, akik kevésbé hízékonyak, és nehezen gyarapodik a súlyuk. Női szemmel irigyeljük az ilyen testalkattal rendelkezőket, de izomépítés szempontjából ők kevésbé vannak ideális helyzetben. Mit (t)egyél ha vékony vagy, és nehezen jön rád az izom?
Ha kifejezetten gyors az anyagcseréd, ha vékony és hosszú végtagjaid, valamint alacsony zsírszázalékod van, nagy valószínűséggel ektomorf alkatú vagy. Nehezebben, vagy egyáltalán nem rakódnak rád a többletkalóriák, így a tömegnövelés hatalmas odafigyelést igényel.
Első körben fontos leszögeznem, hogy látványos és tartós eredményekhez az edzések mellett elengedhetetlen a megfelelő diéta! Egy tömegnövelő étrend alapvetően magas szénhidrát-, és fehérjebevitelt jelent, ám ezen tápanyagok fedezése minőségi forrásokból kell történnie!
Ilyen szénhidrátok a cereáliák (zab, rizs és fajtái, teljes kiőrlésű gabonák), bab, borsó, lencse, édesburgonya, durumtészta, magas antioxidáns-, és vitamintartalmú zöldségek és gyümölcsök. A lényeg, hogy több kalóriát kell bevinned, mint amennyit lemozogsz és elégetsz napjaid során, de minél minőségibb szénhidrátokat fogyasztasz, annál szárazabb, zsírmentesebb lesz az izomtömeged. Vékony testalkatúaknál a napi bevitel kilogrammonként 4-6g az általános előírt mennyiség, de idővel te is kitapasztalod, mennyire van szükséged!
A szénhidrátfogyasztásod mellett rendkívül oda kell figyelned a fehérjebeviteledre is! Sajnos az átlagember rendkívül kevés fehérjét eszik, pedig nagyon fontos szerepet tölt be az izom megszerzése és megtartása céljából.
Biztosan hallottál már az aminosav fogalmáról. A fehérjék építőköveit nevezzük aminosavaknak, melyekből számos esszenciális, tehát a szervezet nagyon kevés mennyiségben, vagy egyáltalán nem tudja előállítani. Ilyen esszenciális aminosav például a BCAA-ként emlegetett 3 aminosav együttese (leucin, izoleucin, valin). Ezeket érdemes külső forrásból, táplálékkiegészítők formájában fedezni.
Beszélhetünk teljes értékű fehérjékről is, melyek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák. Annál jobb egy fehérje, minél inkább megközelíti ezt a mennyiséget, ezt a mutatószámot. A növényi eredetű fehérjéket (pl. szója, rizs, zab) másodlagosnak tekinthetjük, mert kevésbé jó a felszívódásuk, illetve nem tartalmazzák kellő mennyiségben az esszenciális aminosavakat. Amire igazán szükséged van, az a tejsavó-, a tojásfehérje-, valamint az állati eredetű fehérje. Fogyassz rendszeresen sovány marhahúst, csirkemellet, tojásfehérjét, tonhalat, lazacot, túrót!
Akkor ezek alapján íme egy tömegnövelő mintaétrend:
• Reggeli: zabpehely + banán, egy adag fehérjeturmix
• snack: rizs csirkemellel és párolt zöldségekkel
• Ebéd: rizs marhasteak-kel, mellé valamilyen zöldség (gomba, spenót)
• snack: egy adag tömegnövelő
• snack: 2-3 db édesburgonya csirkemellel vagy marhahússal, hozzá vegyes saláta
• Vacsora: zsírszegény túró akár sonkával, akár édességként elkeverve fél adag fehérjeporral
Milyen táplálékkiegészítőket lenne érdemes használnod?
• Kreatin: fokozza a maximális erőt, jelentősen növeli az edzésteljesítményt, ezáltal az izomnövekedést is elősegíti. Természetes forrásai a vörös húsok és a halak, de táplálékkiegészítőként a legtisztább formájában tudjuk bevinni a szervezetünkbe!
• Tömegnövelő: szénhidrát és fehérje komplex, amely minőségi összetevőinek köszönhetően kiváló segítség lehet a diéta során, hozzájárul az izomtömeg gyarapodásához és fenntartásához.
• BCAA: az izomregenerációban játszik fontos szerepet, így minden sportoló számára ideális kiegészítő! Segít elnyújtani a savasodást, így az izomzat később fárad el, ezáltal jobban bírjuk az edzést.
• Fehérjeturmix: változatosságot, illetve állandó, biztos fehérjeforrást jelenthet a tömegnövelés során. Segítségével étrendedet nemcsak a megfelelő mennyiségű, de a megfelelő minőségű fehérjékkel is kiegészítheted.
• Vitaminok: bevitelük fontos az egészségmegőrzés, regeneráció, és a minél kiválóbb edzésteljesítmény elérése érdekében.
• Plusz egy tipp 18 év felettieknek – TST fokozó: férfiak számára kifejlesztett természetes tesztoszteron-, és erőszint növelő kivonatok, amelyek serkentik a szervezet hormontermelését, ezáltal támogatják az izomnövekedést.
Sok sikert fiúk!
Hogyan legyek motivált?
A motiváció egy latin eredetű szó, jelentése mozogni, mozgatni. Olyasfajta pozitív erőt értünk alatta, amely cselekvésre késztet minket. Nincs is jobb érzés motiváltnak lenni, de mint minden érzelem és hangulat, a motiváltság szintje is hol az egekben szárnyal, hol pedig leszálló ágon van. Ha épp most adnád fel a diétát, vagy maradnál otthon az edzés helyett, olvasd el a következő pár tippet, és légy újra motivált!
Ismerd meg magad!
Amíg nem vagy tisztában az igazi célkitűzéseiddel, és vele együtt saját magaddal, a legtöbb törekvésed aligha fog megvalósulni. Azért akarsz fitneszversenyzővé válni, mert manapság menő, vagy bizonyítani akarsz mondjuk az exednek? Ez a kezdetekben még elég erős érzelmi töltetet ad, de előbb-utóbb nem lesz elég motiváló erő. Keresd magadban az igazi célt, és ne azért tegyél valamit, hogy másoknak bizonyíts. Bizonyíts magadnak, és gondold át racionálisan mit miért teszel. Persze a versenyzés jó dolog, de csak akkor, ha magadnak akarsz megfelelni!
Tűzz ki reális célokat!
Ha kellőképp tisztában vagy saját képességeiddel, tudni fogod milyen elérhető célokat tűzhetsz ki magad elé. Kezd kicsiben, és apránként építsd fel feladataidat, így ugyanis biztosan tudsz haladni. Ne várj magadtól túl sokat, mert a legtöbb esetben motiváltság helyett pont önbizalom problémáid lehetnek. Ha például az az álmod, hogy egy nap fitneszbajnok válik belőled, először edz keményen, figyelj oda kellőképp az étkezésedre és szerezz tapasztalatot. Hidd el, a kemény munka mindig kifizetődik!
Készíts előtte-utána fotót!
Életmódváltóknak kötelező, de ha újrakezdő vagy is érdemes fotókkal dokumentálni a változást. Mivel saját magunkon nagyon nehezen vesszük észre, ha a testünk változik, a tükrön és mérlegen kívül érdemes a fényképezőgép optikájára bíznunk magunkat. A képeket nézve sokkal látványosabb lehet a fejlődés, és objektívebb véleményt tudunk alkotni az eredményekről. Fontos azonban hogy ugyanolyan pózokban és fényviszonyok mellett fotózd magad!
Lepd meg magad!
Könnyebben megy úgy a diéta, ha meg tudod jutalmazni magad. Ezzel persze nem azt mondom, hogy sanyargatás után falj fel mindent, mi szem-szájnak ingere, de ha a hét hat napján tisztán eszel, igazán megérdemelsz egy csaló étkezést, vagy valamilyen édességet – természetesen a mértékletesség betartása mellett. Hosszútávon ez segíthet átvészelni a nehezebb, sóvárgós napokat, de nem csak étellel tudod magad motiválni. Fizess be egy fotózásra, vagy valami olyan programra, mellyel megünnepelheted kitűzött célod elérését!
Hagyj cetlit a rád váró teendőkről!
Virággal a 2015-ös IFBB Európa-bajnokságon ismerkedtem meg alaposabban, ugyanis szobatársak voltunk. Sok mindenben segítettük egymást, és ez a jó kapcsolat a versenyek után is megmaradt. Többször osztott meg velem apró tippeket, amivel ő motiválja saját magát. Az egyik ilyen volt, hogy különböző cetliket ragasztgatott a lakása különböző szegleteire, egy-egy üzenettel vagy csak egy teendővel a versenyfelkészülésekre vonatkozóan. Ez a módszer segít folyamatosan fókuszban maradni, így minden nap ott lebeghet a cél a szemünk előtt – szemmel látható formában is!
Na és mi motiválja még Virágot?
Elmondása szerint TI motiváljátok őt, hiszen rengeteg visszaigazolást kap tőletek, mely szerint igenis fontos, amit ő képvisel; „Minden egyes napomat úgy kezdem, hogy elolvasom azokat az üzeneteket, amiket instagramra vagy a facebookra beérkeznek, úgyhogy ez olyan oda-vissza csatolás. A legtöbb embertől az érkezett be, hogy hány kilót fogytak az én hatásomra vagy akár az én tanácsaimra. Nagyon sok pozitív visszajelzés jött, hogy azért követik az oldalamat, mert mindig pozitív vagyok.” Ahogyan Virág tud Benneteket, úgy ti is képesek vagytok mást motiválni, még Virágot is!
Tévhitek II. rész
Fogadjunk, először te is bedőltél a helyi zsírégetés mítoszának!
Mit lehet tenni az úszógumik eltüntetése érdekében, mi az a módszer amely hatékony a fenék zsírpárnáinak ostromlásáért? A válasz ezen
kérdésekre általában ugyanaz; diétázz, mert nem létezik ugyanis helyi zsírégetés! Hiába végzel naponta több száz, több ezer hasprést, a zsírt egyszerűen nem tudod onnan “leégetni”. Ezen nem a mozgás fölöslegességét értem, mert a formás idomokért az izmok megdolgoztatása is fontos, de a kockás has, és a feszes popsi diétával érhető el. A színpadon feszengő testépítők, és vonuló bikinimodellek hónapokig keményen diétáznak a versenyforma eléréséért.
Kellemetlen ezzel a ténnyel szembesülni? Nem vagy egyedül. Ezért kínálnak annyiféle
“jobbnál jobb” módszert; nem jár lemondásokkal, könnyen betartható stb. Tény, hogy mindig egyszerűbb a könnyebb utat választani, amivel viszont ilyenkor áltatod magad, az az, hogy tényleg könnyű lesz. Hát nem lesz az. De miért is lennél elégedett, ha valamit csak félgőzzel csinálsz végig? Sokkal, de sokkal büszkébb lehetsz magadra, ha tudod, megküzdöttél a célodért!
“A vibrációs gépek lerázzák rólam a zsírt.”
A csodagépek ismertetője szerint 10 perc “rezgetéssel” 40-50 percnyi edzést spórolhatsz meg; beindítja a fogyást, karcsúsítja a derekad, és még csak át sem kell öltöznöd hozzá, hiszen meg sem izzadsz! Ez megint a mese habbal. A fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit bevittél egy nap. Ehhez a test vibrációja nem elegendő, igenis el kell menni edzeni, ha tetszik, ha nem!
“A tárogatás karcsúsítja a lábam.”
A combközelítő és távolító gépek használata felettébb gyakori a csajok körében, de valójában ha nagy súllyal dolgozol, csak az izmot vastagítja a zsírpárnáid alatt (már ha vannak zsírpárnáid). A comb és a fenék kritikus terület szinte minden nőnél, ezért csakis hónapokig tartó edzésprogram, illetve diéta követésével tudod csökkenteni az ott lerakódott felesleget!
A kihagyhatatlan topik: táplálékkiegészítők
Ma már egyre több és több étrend-kiegészítő termékkel találkozunk a reklámokban, a boltok polcain, de sokszor nem igazán tiszta a kép, ami a fejekben él. Ilyen például, amikor valaki azt hiszi, hogy a proteinshake szteroidot tartalmaz, és abszolút egészségtelen. A táplálékkiegészítő boltokban kapott termékek nem egyenlők a teljesítményfokozókkal és doppinggal, hanem a szó szoros értelmében vett étrend kiegészítő funkcióval bírnak, és kifejezetten a sportolók számára vannak kifejlesztve.
“A fehérjeturmixtól lesznek olyan nagydarabok a testépítők.”
A proteinkészítmények egyfajta fehérjekoncentrátumok, amelyek semmilyen negatív hatással nem bírnak. Ha kőkeményen edzel, az izmaid minőségének és mennyiségének növelésében, illetve megtartásában játszanak kulcsszerepet. Edzés során az aktív izommunkának köszönhetően az izomrostokban apró szakadások keletkeznek, ilyenkor pedig a szervezet ezeket a területeket fehérjék segítségével igyekszik “befoltozni”, így nő az izom! Ha feszesebb izomzatot szeretnél, vagy izomtömeget növelnél, muszáj odafigyelni a magasabb fehérjebevitelre, ebben pedig nagy segítség a fehérjeturmixok fogyasztása.
„Zsírégető használata mellett nem kell edzenem.”
Sokan csodaszerként tekintenek a zsírégető tablettákra, azonban önmagunkban sajnos semmit sem érnek. Megfelelő edzésterv és diéta nélkül hiába kapkodod be százasával a pirulákat, nem leszel vékonyabb. Semmit nem adnak ingyen, minden egyes leadott kilóért meg kell küzdened! A zsírbontás két alapvető feltétele a magas oxigénfelvétel, illetve az aerob edzéstechnika; ezeket nevezzük cardio gyakorlatoknak. Természetesen fokozhatja a zsírégetést ha edzéshez zsírégetőket is használsz, de önmagában ne várj tőlük csodát!
Habár alapvetően egyformák, valójában mégis különbözőek vagyunk. Az egyik fogyókúrás módszer neked használ, míg mondjuk az edzőtársadnak nem, de lehet lassabban jön rád izom, mint ő rá. Nem lehet általánosítani! Ki kell ismerni a tested, és amint megtudod, mi az ami hatékony számodra, könnyebben is tudod formálni. Ha ez megvan, már csak a kitartás kell. Légy erős, és akkor biztosan el tudod érni a célod, mindegy ki mit mond vagy ígér! ?